Wiek: 18 lat Wzrost 175 cm waga: 62 kg Zapotrzebowanie 2623 kcal Wegle: 1180 Białka 918 Tłuszcze 524 Sniadanie : 6:30 2 jajka całe B W T Mleko 250 ml. 117 495 167 Sniadanie szkoła 9:30 i 12:30 Kurczak 100g B W T Makaron 100g [...]
[...] pozostałem na diecie około 600 kcal. Po przeczytaniu kilku tematów na tym forum zastanawiam się czy nie zwiększyć ilości spożywanych kalorii. I tu pytanie czy n ie zaczne tyć? Przykładowa dieta: rano płatki fitnes na mleku 2%, obiad wazywa na patelnie hortex lub cos w tym stylu robione bez tłuszczu, kolacja twaróg chudy ze szczypiorem i koprem
Witam, chcialbym nie będe tu przedstawiał ścisłej diety, lecz to co mam zwyczaj jeść. Pragnę zasięgnąć waszej opinii, co to prawidłowości mojego odżywiania. Moj wzrost: 181 cm Waga: 65 kg Wiek: 17 lat zazwyczaj jem: Śniadanie - 4 kromki chleba(raczej ciemny) do tego miód albo dżem(2 kromki) i jakaś szynka z serem(2 kromki) do tego jakiś owoc i [...]
[...] kurze 2x Serek wiejski lub bieluch 1x w szkole bułka czarna pełnoziarnista z szynką(nw ile białka) obiad: pierś z kurczaka 100g kabanosy 100g 40 min przed tr. przed treningiem : 100g orzechów włoskich ser [...]
[...] - jaja/makrela chleb, mleko, owoce Niestety nie mam stałych godzin treningu, zazwyczaj ćwiczę o 16 ale często muszę przekładać na później. Ułożyłem dietę jaką mogłem, obiad zazwyczaj jem to co ugotowane i cięzko byłoby mi to zmienić, więc tego raczej nie rusze. Co myslicie, warto taką "dietę" zacząć czy dac se spokój?? moje zapotrzeowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chcę zrobić pierwszą dietę na masę. Nie jestem wystarczająco obeznany w tym temacie, dlatego proszę o pomoc. Ułożyłem sobie diete, chcę wiedzieć czy może być. Mam 187cm wzrostu i 82kg . SNIADANIE Płatki owsiane 50g Jogurt naturalny 2% 250g 3 Jaja kurze całe 2 Białka jaja kurzego Orzechy włoskie 30g 1 Banan II SNIADANIE Chleb żytni [...]
Sniadanie (7-9) Czosnek 15 Ser twarogowy półtłusty 200 Jaja kurze całe 250 Yerba mate i czerwona herbata W szkole okolo 12 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Po szkole obiad/przed treningowy (14-16) Ryż biały 100 Mintaj świeży 300 Cebula 100 Pomidor 300 Śmietana 18% tłuszczu 200 Herbata czerwona i Yerba Po treningowy/kolacja (18-19) Ser twarogowy [...]
[...] pieczywo lekkie około 400g (mają 10gr białka na 100g, 33 kcal) + do tego pomidory na nie kładę i odrobinę sypie solą i pokrojoną cebulą czosnkową, jem 4 na śniadanie i 8 na obiad około, piję około 2l wody, nic więcej nie piję. Posiadam mięśnie bardzo dużą tkankę mięśniową na rękach mam je bardzo silne z powodu iż uprawiam wszystkie sporty wodne, [...]
Witam proszę o ocenę diety może jest trochę monotonii ale odżywczo :) Wiek 25lat Waga 67kg Wzrost 178cm Trening 4-5 razy w tygodniu. Śniadanie: Płatki owsiane 100 g Rodzynki 20 g Pestki słonecznika 20 g Miód 15 g Węglowodany 93g Białko 16,5g Tłuszcz 17g Kcal 607 Trening Odżywka białkowa wpc 80 30g Banan 180g [...]
[...] no i to chyba wszystko. Bardzo bym prosil osobe ktora zna sie na rzeczy zeby pomogla mi ulozyc co i kiedy jesc. Oto pory w ktorych moge jesc : 8 rano 12:50 tu mam obiad w szkole i nic nie wymysle ale tu wchodzi w gre jakies 150 g ziamniakow jakies mieso ze 70 g i suruwka 70g 15 po poludniu 17:30 przed treningiem 20:30 po treningu [...]
[...] redukji (2kawy dziennie) hamuje spalanie tluszczy poprzez podnoszenie glukozy krwi? 5. Czy moge codzienie do sniadania jesc orzechy tj nerkowce, migdaly, ziemne? 6.Jesli drugie sniadanie jem okolo 12- a trening zaczynam od 15 (po treningu obiad okolo 16;30-17) czy to nie za dluga przerwa? Polecacie cos zjesc przed samym treningiem np co....??
[...] byc kanapke bo chce ulozyc diete na dluzej wiec jak bede chodzil do szkoly to kanapka ze soba) chleb razowy 50g tunczyk w wodzie 50g jablko 150g B 14g T 2g W 38g 229kcal 3 obiad to co zrobi mama 4 po treningowy piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 20g B 28g T 22g W 77g 619kcal 5 posilek przed snem twarog chudy 200g B 30g T 1g W [...]
Witam. Prosiłbym o korekty związane z ułożeniem diety, układam ją pierwszy raz. Zabieram się od dłuższego czasu i jakoś nie mogłem się zabrać za to. Waga 68 kg Wzrost - 186 cm Zapotrzebowanie 3225 kcal I posiłek 6.30 płatki owsiane mleko 3,2% 2 jajka II posiłek 9.30 Szejk z twarogu, mleka, owsianych\ryżu, oliwa z oliwek III posiłek 12.30 Szejk z [...]